고지혈증, 침묵의 살인자로부터 혈관을 지키는 방법

🍎 혹시 건강검진 결과지를 받아 들고 LDL 콜레스테롤 수치가 높다는 말에 깜짝 놀라신 적 있으신가요? 고지혈증은 특별한 증상이 없어 더욱 무서운 질병입니다. 혈액 속에 필요 이상으로 지방 성분이 많아지면서 혈관 벽에 쌓여 각종 심혈관 질환을 유발하는 고지혈증! 하지만 너무 걱정하지 마세요. 식습관 개선, 꾸준한 운동, 그리고 필요에 따른 적절한 치료를 통해 충분히 관리할 수 있습니다. 고지혈증의 원인부터 예방 및 치료 방법까지, 여러분의 혈관 건강을 지키는 데 필요한 모든 정보를 쉽고 명확하게 알려드리겠습니다. 함께 건강한 혈관을 만들어나가요!

고지혈증, 왜 생기는 걸까요?

고지혈증은 혈액 내에 지질, 즉 지방 성분이 과도하게 많은 상태를 말합니다. 이러한 상태가 지속되면 혈관 벽에 콜레스테롤과 같은 지방 덩어리들이 쌓여 혈관이 좁아지고 탄력을 잃게 되는데, 이것이 바로 동맥경화입니다. 동맥경화는 심근경색, 뇌졸중과 같은 심각한 심혈관 질환으로 이어질 수 있기 때문에 고지혈증은 ‘침묵의 살인자’라고 불리기도 합니다.

 

✔️ 고지혈증의 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 잘못된 식습관: 고지방, 고콜레스테롤 음식 섭취는 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 주범입니다. 특히, 포화지방과 트랜스지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고 HDL 콜레스테롤 수치를 낮춰 고지혈증 위험을 증가시킵니다.
• 잦은 음주 또한 중성지방 수치를 높이는 원인이 됩니다.
• 운동 부족: 신체 활동 부족은 칼로리 소모를 줄여 체중 증가를 유발하고, 이는 고지혈증 위험을 높입니다.

규칙적인 운동은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움을 줍니다.

• 유전적 요인: 가족력이 있는 경우 고지혈증 발생 위험이 높아집니다. 유전적으로 콜레스테롤 대사에 이상이 있는 경우, 식습관이나 생활 습관이 좋더라도 고지혈증이 발생할 수 있습니다.
• 기타 질환 및 약물: 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 신장 질환 등 특정 질환은 고지혈증을 유발할 수 있습니다. 또한, 일부 약물(스테로이드, 이뇨제 등)은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
• 흡연: 흡연은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 손상을 촉진하여 동맥경화 위험을 높입니다.

고지혈증은 여러 요인이 복합적으로 작용하여 발생하므로, 정기적인 건강검진을 통해 자신의 콜레스테롤 수치를 확인하고, 위험 요인을 관리하는 것이 중요합니다. 만약 가족력이 있거나 다른 질환을 앓고 있다면, 더욱 주의를 기울여야 합니다.

고지혈증, 어떻게 진단하나요?

고지혈증은 증상이 뚜렷하게 나타나지 않기 때문에, 대부분 건강검진을 통해 우연히 발견되는 경우가 많습니다. 따라서 정기적인 혈액 검사를 통해 콜레스테롤 수치를 확인하는 것이 매우 중요합니다.

 

✔️ 고지혈증 진단 기준은 다음과 같습니다.

• 총 콜레스테롤: 200mg/dL 이상
• LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤): 130mg/dL 이상 (심혈관 질환 위험도에 따라 목표 수치가 달라질 수 있습니다. )
• HDL 콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤): 40mg/dL 미만 (남성), 50mg/dL 미만 (여성)
• 중성지방: 150mg/dL 이상

혈액 검사는 일반적으로 12시간 이상 금식 후 진행됩니다. 검사 결과, 콜레스테롤 수치가 높게 나온 경우, 의사는 환자의 전반적인 건강 상태, 가족력, 생활 습관 등을 고려하여 추가 검사나 치료 계획을 결정합니다. 추가 검사로는 심전도 검사, 경동맥 초음파 검사 등이 있으며, 이를 통해 동맥경화 진행 정도를 파악할 수 있습니다.

 

고지혈증 진단을 받았다면, 의사의 지시에 따라 식습관 개선, 운동, 약물 치료 등을 통해 콜레스테롤 수치를 조절해야 합니다. 특히, 심혈관 질환 위험이 높은 경우(당뇨병, 고혈압, 흡연 등)에는 적극적인 치료가 필요합니다.

고지혈증, 식습관 개선으로 극복하기

고지혈증 관리에 있어 식습관 개선은 가장 기본적이면서도 중요한 부분입니다. 건강한 식단을 통해 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심혈관 질환 위험을 줄일 수 있습니다.

 

✔️ 고지혈증 환자를 위한 식습관 개선 방법은 다음과 같습니다.

• 포화지방 및 트랜스지방 섭취 줄이기: 붉은 육류, 가공육, 버터, 치즈, 튀김, 과자 등에 많이 함유된 포화지방과 트랜스지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 주범입니다. 이러한 음식 섭취를 최소화하고, 불포화지방(올리브 오일, 견과류, 아보카도 등)으로 대체하는 것이 좋습니다.
• 콜레스테롤 섭취 줄이기: 콜레스테롤이 많이 함유된 음식(계란 노른자, 내장류, 갑각류 등) 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

하지만, 최근 연구에 따르면 식이를 통한 콜레스테롤 섭취가 혈중 콜레스테롤 수치에 미치는 영향은 개인차가 크다고 합니다. 따라서, 콜레스테롤 섭취량을 제한하기보다는 포화지방 섭취를 줄이는 데 집중하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.

• 식이섬유 섭취 늘리기: 채소, 과일, 통곡물 등에 풍부한 식이섬유는 콜레스테롤 흡수를 억제하고 배출을 촉진하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 하루 25~30g의 식이섬유를 섭취하는 것이 좋습니다.
• 오메가-3 지방산 섭취 늘리기: 등푸른 생선(고등어, 참치, 연어 등)에 풍부한 오메가-3 지방산은 중성지방 수치를 낮추고 혈액 응고를 억제하여 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다. 일주일에 2회 이상 등푸른 생선을 섭취하거나, 오메가-3 지방산 보충제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
• 가공식품 섭취 줄이기: 가공식품에는 포화지방, 트랜스지방, 나트륨, 설탕 등이 많이 함유되어 있어 고지혈증을 악화시킬 수 있습니다. 가급적 신선한 재료로 직접 요리해 먹는 것이 좋습니다.
• 정제 탄수화물 섭취 줄이기: 흰 쌀밥, 밀가루 음식, 단 음료 등 정제 탄수화물은 혈당을 빠르게 상승시키고, 중성지방 수치를 높일 수 있습니다. 통곡물, 현미, 잡곡 등으로 대체하는 것이 좋습니다.

이 외에도, 규칙적인 식사, 적절한 칼로리 섭취, 충분한 수분 섭취 등 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 식습관 개선은 단기간에 효과를 보기 어렵지만, 꾸준히 실천하면 콜레스테롤 수치를 낮추고 건강한 혈관을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

고지혈증, 운동과 생활 습관 개선으로 관리하기

규칙적인 운동은 고지혈증 관리에 있어 식습관 개선만큼 중요한 역할을 합니다. 운동은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이며, 혈압을 낮추고 체중을 감량하는 등 다양한 건강 효과를 가져다줍니다.

 

✔️ 고지혈증 환자를 위한 운동 및 생활 습관 개선 방법은 다음과 같습니다.

• 유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동은 심혈관 기능을 강화하고 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 효과적입니다. 주 3~5회, 30분 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
• 근력 운동: 근력 운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 높이고, 체중 감량에 도움을 줍니다. 또한, 혈당 조절 능력을 향상시켜 당뇨병 예방에도 효과적입니다. 주 2~3회, 20~30분 정도 실시하는 것이 좋습니다.
• 금연: 흡연은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 손상을 촉진하여 동맥경화 위험을 높입니다. 금연은 고지혈증 관리에 있어 필수적인 요소입니다.

• 절주: 과도한 음주는 중성지방 수치를 높이고 간 기능에 부담을 줄 수 있습니다. 절주하거나 금주하는 것이 좋습니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 혈압을 높이고 콜레스테롤 수치를 악화시킬 수 있습니다. 스트레스 해소를 위해 규칙적인 운동, 취미 활동, 명상 등을 실천하는 것이 좋습니다.
• 적정 체중 유지: 과체중이나 비만은 고지혈증 위험을 높입니다. 적정 체중을 유지하기 위해 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 병행하는 것이 중요합니다.
• 충분한 수면: 수면 부족은 스트레스 호르몬 분비를 증가시키고, 혈압과 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.

운동과 생활 습관 개선은 단기간에 눈에 띄는 효과를 보기 어려울 수 있지만, 꾸준히 실천하면 콜레스테롤 수치를 낮추고 전반적인 건강 상태를 개선하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

고지혈증, 약물 치료는 언제 필요할까요?

식습관 개선과 운동으로도 콜레스테롤 수치가 조절되지 않거나, 심혈관 질환 위험이 높은 경우에는 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 약물 치료는 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥경화 진행을 늦춰 심혈관 질환 발생 위험을 줄이는 데 효과적입니다.

 

✔️ 고지혈증 치료에 사용되는 주요 약물은 다음과 같습니다.

• 스타틴: LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 가장 효과적인 약물입니다. 간에서 콜레스테롤 합성을 억제하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
• 에제티미브: 소장에서 콜레스테롤 흡수를 억제하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 스타틴과 병용 투여하는 경우가 많습니다.
• 피브레이트: 중성지방 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 약물입니다.
• 오메가-3 지방산 제제: 중성지방 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
• PCSK9 억제제: LDL 콜레스테롤 수치를 획기적으로 낮추는 약물입니다.

스타틴으로 효과를 보지 못하는 경우에 사용됩니다.

약물 치료는 반드시 의사의 처방에 따라 진행해야 합니다.

 

약물 종류, 용량, 투여 기간 등은 환자의 건강 상태, 콜레스테롤 수치, 심혈관 질환 위험도 등을 고려하여 결정됩니다. 약물 복용 중에는 정기적으로 혈액 검사를 통해 콜레스테롤 수치를 확인하고, 부작용 발생 여부를 관찰해야 합니다. 약물 치료는 식습관 개선 및 운동과 병행해야 더욱 효과적입니다. 고지혈증은 꾸준한 관리와 노력을 통해 충분히 극복할 수 있는 질병입니다.